①毎朝起きる。

 

朝起きて太陽の光を浴びると、

 

脳内でセロトニンという物質が

 

分泌されます。

 

（寝起きの体を覚醒する）

 

 

 

②外に出て活動する。

 

セロトニンは別名「幸せホルモン」と

 

呼ばれ、ストレスを解消させてくれます。

 

外に出て日光を浴びることで

 

気持ちを明るい状態にして、元気良く活動します。

 

 

 

③自分と向き合う。

 

自分自身の感情を観察し、

 

どのようなあなたであっても

 

心から受け入れていくようになること。

・自分の感情を認め観察する

・自己受容の言葉をかける

・思考・感情・行動を分けてとらえる

・実際（現実的）に行動して改善する

・思考の選択肢を増やす

・感情はしっかりと受け止める